7月にダイエットを決意して、4ヶ月で10kg減量できました。
10kg減量とは言っても、恥ずかしながら70kgを超える巨デブからのスタートだったので、10kg痩せたぐらいでは全然微妙なんですがw 目標はさらにマイナス10kgです。
まだまだ長い道のりですが、モチベーションの維持とさらに気を引き締めるべくこれまでの私のダイエット体験のあれこれを記録していこうと思います。
糖質制限ダイエットとは
いざダイエットする！とやる気になってみたものの何からとりかかればいいのかわからず、
「ダイエット」で検索してみると、有酸素運動、断食、置き換え、サプリメント・・・、世の中にはいろんなダイエット法があるわけですが、運動は続かないし、きつい食事制限もしたくない私には「糖質制限ダイエット」がよさそうかなと。
低糖質、低炭水化物、ロカボ、ケトン体？呼び方は色々あるみたいですが、ようは炭水化物（糖質）を控えるわけですね。
とは言っても、炭水化物も体に必要な大事な栄養素。極端に控えるのは体に害を与えることになりかねませんのでご注意を。何事も適度が大事なのです。
なぜ糖質を抑えることで痩せるのかの詳しいメカニズムは、詳しく解説されている専門サイトが沢山ありますのでそちらを見ていただくとして（まるなげ笑）ここでは要約だけをまとめます。
米や小麦粉、砂糖などに多く含まれる糖質はエネルギー源として体に必要なものではあるのですが、過剰に摂取すると使い切れなかったエネルギーは脂肪として体内に蓄積されてしまいます。
糖質を制限することで、この脂肪を体内に蓄積しようとする働きを抑え、脂肪を燃焼しやすい体に改善されていくというわけです。
ご飯、パン、麺類などは極力控える代わりに、お肉やお魚、卵、大豆製品などのタンパク質はしっかり食べます。
油やマヨネーズ、チーズ・バターなんかの一見カロリーが高そうでダイエット時にはNGっぽい食品も意外と低糖質食品なので適度に食べてOK。
●低糖質の食品例
肉・魚・卵・大豆製品（豆腐・おからetc.）・油・バター・チーズ・こんにゃく・野菜（葉物）・海藻・きのこ・ナッツ類・ツナ缶 など
×糖質が高い食品例
穀物（米・小麦etc.）・砂糖・芋類・根野菜（にんじん・ごぼうetc.）・果物 など
大の炭水化物好きの私にできるのか不安ではあったのですが、糖質量さえ気をつければ、いろんな食材をお腹いっぱい食べてもOK。まあ適度にねw
過去に私がやってきたダイエットといえば、大半が空腹との戦いだったので、糖質制限ダイエットは今までのダイエットの中で一番ラクで結果もでやすかったです。
私の糖質制限ダイエットルール
1 1日の糖質量60g（目標）
これはあくまでも目標値で、ほぼ毎日オーバーしてました。朝昼夜各20g+間食10gで、だいたい70～80gぐらいに抑えればOK。
2 ご飯は豆腐で代用
ご飯なしでおかずオンリーはきついので、豆腐やオートミールで代用。
3 糖質量重視でカロリーは気にしない
マヨ、チーズ、バター等、低糖質であれば高カロリーでも気にせず食べるし、揚げ物もたまには食べてました。ただし、小麦粉やパン粉をおからパウダーや市販の低糖質パン粉で代用したり、1日の糖質量内に収まるように多少の工夫は必要。
これだけです。運動は全くしていません。
年齢とともに基礎代謝が低下しているせいなのか、高齢になるほど体重が落ちにくくなるそうです。40代の私も体重が落ち始めるまでに数週間かかりました。
本当は運動も取り入れるべきなのかもしれませんが、きっと私は続かない。あまり無理せず、ハードルは低く。気長に続けることが大事だと思っています。
あとマイナス10kg、がんばるぞ。